1. 深绿色蔬菜：镁之王 深绿色蔬菜是镁的绝佳来源，每 100 克蔬菜中含有 50-80 毫克镁。其中包括菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、瑞士甜菜和芝麻菜。这些蔬菜不仅提供丰富的镁，还富含其他营养素，如维生素 K、叶酸和抗氧化剂。

2. 坚果和种子：镁的密集存储 坚果和种子是另一种富含镁的食物，每盎司坚果或种子可提供 80-160 毫克镁。杏仁、腰果、花生、核桃、扁桃仁、南瓜籽和向日葵籽都是不错的选择。它们还提供蛋白质、健康脂肪和纤维。

3. 黑巧克力：苦乐参半的镁源 出人意料的是，黑巧克力也是镁的良好来源。每盎司黑巧克力可提供 50-80 毫克镁。但要记住，黑巧克力也含有高热量和脂肪，因此应适量食用。

4. 全谷物：纤维丰富的镁载体 全谷物夫妻性保健健德堂，如糙米、藜麦、燕麦和全麦面包，每 100 克含有 50-60 毫克镁。它们还提供纤维，这有助于减缓镁的吸收并增强饱腹感。

5. 豆类和扁豆：植物性蛋白质的镁宝库 豆类和扁豆是植物性蛋白质和镁的良好来源。每 100 克豆类或扁豆可提供 60-80 毫克镁。它们还提供纤维、钾和铁。

6.鳄梨：脂肪丰富的镁果 鳄梨是一种独特的水果，富含健康脂肪和镁。每 100 克鳄梨可提供 29 毫克镁。它还提供钾、维生素 C 和抗氧化剂。

7. 深海鱼：海洋中的镁来源 深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，是镁的良好来源。每 100 克鱼肉可提供 25-40 毫克镁。它们还提供omega-3 脂肪酸，对心脏健康至关重要。

8. 豆腐和毛豆：大豆中的镁供应 豆腐和毛豆是大豆制品，也是镁的良好来源。每 100 克豆腐或毛豆可提供 60-80 毫克镁。它们还提供蛋白质和异黄酮，具有抗氧化和抗炎特性。

9. 燕麦麸：镁丰富的早餐选择 燕麦麸是一种全谷物的纤维成分，每 100 克含有 150-200 毫克镁。它是一种天然的泻药，可以帮助缓解便秘。

10. 香蕉：镁丰富的水果 虽然香蕉以其钾含量而闻名，但它们也是镁的良好来源。每根中型香蕉可提供 30-40 毫克镁。它们还提供膳食纤维和维生素 B6。 总结 镁是人体健康至关重要的矿物质。通过食用富含镁的食物，我们可以确保获得充足的镁，从而支持多种生理功能。深绿色蔬菜、坚果和种子、全谷物、豆类和扁豆、鳄梨、深海鱼、豆腐和毛豆、燕麦麸以及香蕉都是镁的绝佳来源。通过将这些食物纳入我们的饮食，我们可以为我们的健康创造一个坚实的镁基础，从而预防疾病、增强福祉并享受更加充实的生活。

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